Dzień 20 DT Zrobiłem sobie trening klaty i trochę pokombinowałem w planie, bo akurat jak chciałem np. zacząć rozpiętki i bramę w serii łączonej, to mi zajęli. Dlatego przesunąłem dropseta z wyciskania hantli jako trzecie ćwiczonko. Pospałem jakieś 7 godzin, bo sobie specjalnie budzik ustawiłem, aby nie spać do południa %-) Dieta: [...]
[...] koleżanka z Torunia,więc było ok,bo miałam z kim ćwiczyć Na rozgrzewkę gry i zabawy, czyli gra w berka takiego specjalnego i w piłkę nożną Potem część specjalistyczna: 6 serii po pięć wejść do rzutów w ruchu - najpierw, gdy partnera ciągniemy za sobą, później, gdy partner bokiem nachodzio na plecy i gdy partner bokiem schodzi w z pleców. [...]
[...] Przyznam szczerze,że dał mi dość mocno w kość. Najpierw rozgrzewka ogólnorozwojowa (bieg dookoła sali, krążenia różnymi częściami ciała, przewroty itp.). Rpzgrzewkowo 3 serii po 10 wejść do rzutów do przodu, na 10 rzut. Potem się zaczęła wena trenera Robiliśmy cztery razy po minucie "padnij powstań" jak najszybciej. Odpoczynek [...]
[...] Decyzją Głównego Inspektoratu Farmaceutycznego z obrotu na terenie całego kraju zostaje wycofany Omnadren 250, płyn do wstrzykiwań, numer serii: 210191, data ważności 10. 2015, podmiot odpowiedzialny: nieznany. Kuhwa wbijałem taka jeszcze niedawno %-), ciekawe co było w środku. Badania teścia nie robiłem, ale [...]
[...] Decyzją Głównego Inspektoratu Farmaceutycznego z obrotu na terenie całego kraju zostaje wycofany Omnadren 250, płyn do wstrzykiwań, numer serii: 210191, data ważności 10. 2015, podmiot odpowiedzialny: nieznany. Kuhwa wbijałem taka jeszcze niedawno %-), ciekawe co było w środku. Badania teścia nie robiłem, ale [...]
[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola, zarost na klacie itd. jest :P 15.WYNIKI SILOWE klata : 140kg martwy ciag : nie ciągam maxów(140 w serii) przysiad : nie siadam maxów(100 w serii) 16.PPM podstawowa przemiana materii: ? W treningu kłade nacisk na siłę (mało powtórzeń, sporo serii) jedynie na nogi sporo [...]
1). Sztanga (zwykła) 35 kg x 10 powtórzeń x 6 serii (w każdej kolejnej +1) (10->11->12->13->14->15) 2). Sztanga (łamana) 15 kg x 10 powtórzeń x 6 serii (w każdej kolejnej +1) 3).Sztanga (skośna) 45 kg x 4-5 powtórzeń x 6 serii (w co drugiej + 1) (4/5->4/5->5/6->5/6->6/7->6/7) 4).Pompki (z nogą na zmianę) 10 powtórzeń x 5 serii (w każdej kolejnej [...]
[...] ćwiczenia przy 15x wynosi 100kg, więc 100% CR na pierwszym treningu wynosi 80kg, przy kolejnym powtórzeniu danego treningu (czyli co 2 tygodnie) dokładam po 10% do każdej serii Co do 5 10 15 to myślałem o takim zestawie - założenia serii jak u WODYN'a Przed poniższymi seriami, oczywiście jakaś bieżnia, plus rozciąganie dynamiczne, a później [...]
[...] 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 KASACJA!! + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Piątek - plecy + triceps : TRICA WALNALBYM DO SUPERSERII Z BICEM W SRODE 3. martwy ciąg 12/10/8/8 ZA DUZO POWT, CZYTAJ: http://www.sfd.pl/temat304336/ 1. [...]
[...] dwugłowe i mocno bolały już przy rozgrzewce wiec zdecydowałem się odpuścić Wyciskanie sztangielek w skosie - 12/12/10/8 - 10/10/12/12 - dołożyłem dodatkowy ciężar już w 3 serii; niestety po podciąganie miałem spory problem z przedramionami i czuje ze ćwiczenie nie zostało w pełni dobrze wykonane Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/8 - [...]
Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii (12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-5 serii (6,7,7,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (8,9,9,10) 14/12/10/8 [...]
[...] 10 Wiosłowanie pół-sztangą czy przy wiosłowaniu pół-sztanga należy liczyć same talerze czy także gryf ? 55 x15 ;60 x12; 70 x9(tu nagle mój uchwyt osłabł więc w ostatniej serii zdjąłem 5kg.) 65 x10 (musiałem pomóc lwej ręce w końcówce -będzie z tego filmik do wglądu ) Ścjąganie drążka wyciągu górnego chwytem neuralnym 77 x16; 84 x12; 84 x12; [...]
[...] raz. Pamietaj jednak aby nigdy nie zawyzac maksow. Jak np zrobiles 13 powt to odejmij kg nie zostawiaj tego ciezaru jako max do 15powt. Pamietaj ze maxa mierzysz dla jednej serii a w treningu beda 2 a w 5tkach 3:) Ale dasz rade:) Czyli dla kazdego cwiczenia jakie bedizesz mial w planie musisz pomeirzyc maksa dla 15 powt, 10powt i 5ciu powt pon: [...]
[...] nóg siedząc na maszynie 98x15, 105x12; 112x12; 119x12. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 60x15; 65x12; 70x10; 75x6. Trzy ćwiczenia po trzy serie na brzuch Czyli dziewięć serii na maksa 20 minut aerobów na koniec treningu DIETA 16-CZERWIEC 1.Omlet 2.Kasza+pierś z kury+warzywa 3.Białko+oliwa 4.Ryż+pierś z kury 5.Twaróg+orzechy 6.Białko+oliwa [...]
[...] Wiosłowanie jednorącz półsztangą Ciężar samych talerzy40x12; 45x12; 50x10; 60x7 na prawą 5 na lewą rękę ; próba 70x3 ciężko. Martwy ciąg sumo 60x20 na rozgrzewkę następnie 6 serii x 10 powtórzeń 100kg ciężar szkoleniowy.(Tutaj nagrałem drugi filmik do oceny) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 45x15; 47,5x14; 54x10 (poszło lepiej niż [...]
Helssing Dzięki No sam widzisz z jakimi pokemonami muszę dzielić siłkę Będzie lepiej myślę zresztą jak Sene napisał w ostatniej serii na początku faktycznie schodzę niżej nogami czyli tego muszę pilnować DIETA 2-LIPIEC 1.Owsiane+białko 2.Ryż+dorsz 3.Białko 4.Ryż+pierś z kury 5.Dorsz 6.Tuńczyk+oliwa+orzechy Dieta trzymana na 80% Zmieniony przez [...]
[...] aż złapię sztangę i z tej samej pozycji ciągnę w górę. Aha wracając do przywodzicieli. Ćwiczysz na pro siłce to poszukaj maszyny do nich - najczęściej się siada i przywodzi nogi. Głównie laski na niej ćwiczą Jeżeli takową posiadasz to pociągach zrób z 5-6 serii po 8powt na stałym ciężarze. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-12 21:23:27
[...] 5kg też zapas . Wkurzyłem się przypiąłem 30 kg do pasa i spokojnie zrobiłem 10 powtórzeń (jestem zadowolony) W siadach było ciężko 110 na sztandze i porażka , setka poszła za lekko więc ostatnią serię zrobiłem 105 kg x10 ciężkich w cholerę powtórzeń (nogi mam słabe więc nie obwiniam się za bardzo) Na koniec zrobiłem 6 serii na brzuch i do domu .
[...] przy PP wcale nie odczuwam dyskomfortu . kilobb dzięki za Soga Jeśli mam zakłucić progresie i potem przeklinać że HST nic nie wniosło pozytywnego to zaniecham dodatkowych serii . Zresztą jeszcze tydzień został i zaczynam dziesiątki Wuchta34 jeśli i Ty zwróciłeś na to uwagę to skoncentruję się na ciągnięciu na siebie ciężaru Dzisiaj były [...]
Saida/BLOG/judoczka na diecie,cel osiągnięty - str. 122 i walczymy dalej:)
